Enligt statistik upplever två av tio män minskad potens. I 90% av fallen är detta ett tillfälligt fenomen, som är förknippat med trötthet, nervös spänning, en stressig situation, överdriven alkoholkonsumtion, tidigare sjukdom, och så vidare.
Om en ihållande försvagning av erektioner och minskad libido utvecklas är detta en anledning att konsultera en läkare.
Ibland är orsaken allvarliga sjukdomar, för vilka du bör konsultera en läkare.
I många fallFysisk träning hjälper till att förbättra styrkan, vars åtgärd syftar till att förbättra blodtillförseln till bäckenorganen, och som ett resultat ökar blodflödet till penis.
Erektil dysfunktion. Orsaker, tecken
Erektil dysfunktion eller impotens är frånvaron eller allvarlig försvagning av en erektion hos en man, vilket gör samlag omöjligt.
Diagnosen "impotens" ställs om en man har haft mer än 25% av sexuella kontakter som misslyckades.
Impotens kan uppstå på grund av följande orsaker.:
- Psykologiska störningar (stress, nervös påfrestning, svårigheter i relationer med en partner, bristande självförtroende).
- Hormonell obalans.
- Som en konsekvens av kärlsjukdomar.
- Som ett resultat av störningar i centrala nervsystemets funktion (konsekvenser av stroke, trauma, neoplasmer i ryggmärgen och hjärnan).
- Vissa mediciner inkluderar impotens som biverkning.
- Rökning, regelbunden användning av alkohol eller droger har en skadlig effekt på mäns hälsa.
- Tillfällig impotens kan utvecklas som ett resultat av sexuellt överförbara och bäckeninflammatoriska sjukdomar.
Det främsta symtomet på erektil dysfunktion är nedsatt styrka, det vill säga erektionen är svag eller frånvarande. Det kan också finnas en minskning av libido och brist på utlösning.
För framgångsrik behandling bör du söka medicinsk hjälp. Det viktigaste är att korrekt bestämma orsaken till potensstörningen. Behandlingsmetoden kommer att bero på orsaken.
Få män vet att erektionen i vissa fall kan förbättras med hjälp av speciella övningar som stärker de muskler som ansvarar för potensen.
Effekten av övningar för att öka styrkan
Effekten av övningar som ökar styrkan:
- förbättring av blodcirkulationen i reproduktionsorganen;
- stärka musklerna i perineum, skinkor, ben;
- eliminering av stagnation;
- öka den övergripande tonen i kroppen.
Med regelbunden träning utan användning av mediciner ökar erektionen, libido ökar, humöret förbättras och en man får förtroende för sina förmågor. När det görs på rätt sätt märks effekten efter en veckas träning.
Innan du börjar träna bör du rådfråga din läkare. Du kan inte träna under den aktiva perioden av inflammatoriska sjukdomar.
Typer av övningar. Utförandeteknik
Syftet med övningarna är att förbättra blodcirkulationen, eliminera trängsel och stärka kroppen som helhet.
En god effekt observeras när träning kombineras med en hälsosam kost, du måste ge upp dåliga vanor. Denna kombination hjälper i många fall till att undvika problem med potensen utan användning av dyra mediciner.
Generella regler:
- Nyckeln till framgång är regelbunden träning. Det är bättre att studera mindre tid, men varje dag.
- Överbelasta inte kroppen. Belastningen ökas gradvis, utan plötsliga rörelser. Det ska inte finnas någon intensiv smärta efter träning.
- Helst bör du utföra 5-6 olika övningar om dagen, 2-3 gånger.
- Det är lämpligt att inkludera övningar för att förbättra styrkan i allmänna övningar - detta kommer att öka kroppens totala ton.
- Under lektionerna är rörelserna mjuka, du kan inte hålla andan.
- Det är viktigt att träna med en positiv inställning.
Nedan är de bästa övningarna för potens.
Bäcken pendel
StåendePlacera fötterna brett, ungefär en fots längd längre på varje sida än axelbredden. Följknäböjtills skinkorna är i nivå med knäna. Håll denna ställning.
I denna position, flytta långsamt bäckenet fram och tillbaka. Andas in medan du rör dig bakåt, andas ut framåt. Rörelsehastigheten kan variera. Allt beror på individuella fysiska förmågor.
Ett tillvägagångssätt går ut på att flytta bäckenet fram och tillbaka, i en cykel måste du utföra minst 10 tillvägagångssätt. Till en början, för att göra det lättare att hålla balansen, kan du hålla i något med händerna.
Under träningen ökar blodtillförseln till bäckenorganen, musklerna i låren och benlederna stärks.
Övningen kommer att vara effektiv endast om rörelsen fram och tillbaka endast utförs av bäckenet och kroppen är orörlig. Om du upplever darrningar i benen bör du ta en paus.
Springer på plats
I stående position, lyft inte tårna från golvet, arbeta med hälarna. Simulera snabb gång. Varaktighet från 1 minut till 5.
Smuttar
Denna övning utförs på alla fyra. Armar och ben är strikt vinkelräta mot golvet.
Andas in och medan du andas ut, luta försiktigt bäckenet bakåt tills skinkorna vilar på hälarna. Dina armar ska förbli raka. Det är viktigt att känna hur kotorna och lederna sträcker sig. I slutpositionen ligger de utsträckta armarna på golvet med handflatorna, pannan vilar på golvet, skinkorna på hälarna.
Utför alla rörelser långsamt, utan plötsliga rörelser eller att hålla andan. Till en början räcker det med 3 tillvägagångssätt, öka sedan till 10 gånger om dagen.
Stretching på alla fyra är användbart för att förhindra trängsel, det värmer upp lederna och masserar organen i bukhålan. Med regelbunden stretching förbättras tarmfunktionen.
Sten
När du står, håll ryggen rak och benen lätt böjda. Du bör klämma och lossa musklerna i dina skinkor, som om du håller i en tänkt sten.
Knäböj
I stående position, sprid dina fötter brett, ungefär en fots längd längre på varje sida än axelbredd. Rygg rakt, armarna längs med kroppen, titta framåt.
Andas in smidigt och när du andas ut, sätt dig sakta på huk så långt som möjligt utan obehag. Medan du är på den lägsta punkten, luta kroppen mjukt framåt och placera händerna mellan benen så långt som möjligt. Samtidigt glider handflatorna längs golvet, och tummarna riktas bakåt. Fötterna vrids 45 grader utåt. Det finns ingen anledning att placera dem parallellt eller vända dem mer utåt.
Frys i några sekunder vid slutpunkten och påbörja den omvända rörelsen. När du står, ta några andetag, jämna ut din andning och upprepa övningen några gånger till.
Under träningen ökar tonen i musklerna i perineum, skinkor och ben, och en naturlig prostatamassage uppstår på grund av muskelkontraktion.
Klämma
Dra åt och slappna av musklerna runt anussom om man försöker stoppa urineringsprocessen. Upprepa från 15 till 50 gånger. Övningen kan göras i vilken position som helst.
Som ett resultat av träning elimineras trängsel och prostatamassage uppstår.
Förstärkning av perinealmusklerna
Övningen utförs i stående position, rak rygg, armarna avslappnade. Ta en normal inandning och när du andas ut, kläm ihop musklerna i anus, håll i några sekunder och slappna av försiktigt.
Efter några sekunders vila, upprepa.
För bästa effekt, försök att spänna endast musklerna i anus utan musklerna i skinkorna.
Som ett resultat av träningen stimuleras de inre musklerna i reproduktionssystemet, prostatan masseras och kontrollen över de muskler som orsakar erektion förbättras. Dessutom minskar träning känslomässig stress och hjälper dig att befria dig från negativitet.
Övning "Butterfly"
Utförs liggande på rygg. Böjda knän, fötter upp till skinkorna, händerna på knäna.
Efter en djup inandning, när du andas ut, sprid kraftfullt knäna med händerna och gör motstånd med benmusklerna. Andas in. När du andas ut, återför benen till utgångspositionen och gör motstånd med händerna. Rörelserna är mjuka, utan ryckningar.
Måste upprepas minst tre gånger.
Som ett resultat tränas musklerna i perineum och inre låret, och prostatamassage uppstår. Armarna och bröstet är dessutom förstärkta.
Övning "Reeds"
Utförs liggande på rygg. Händerna bakom huvudet, händerna knäppta och placerade under bakhuvudet.
Efter att ha andats in långsamt, medan du andas ut, lyft ett ben vertikalt. Håll den ett tag och utför sedan cirkulära rörelser, som om du ritar en cirkel med foten, åt det ena hållet och sedan åt det andra. 3-4 cirklar i varje riktning.
Sänk benet. Jämna ut andningen och upprepa med det andra benet.
Det är viktigt att hålla benet rakt under träningen.
Bäckenmusklerna, som sitter djupt, utvecklas. Blodcirkulationen ökar, muskler som är ansvariga för potensen stimuleras. Övningen normaliserar också matsmältningssystemets funktion och stärker tonen i magmusklerna.
Bro
Ligg på rygg, böj knäna, sträck ut armarna längs kroppen. Fokusera på dina fötter och skulderblad och lyft upp bäckenet. Utför rörelser smidigt, utan att rycka, andas jämnt. Vid den översta punkten, frys i några sekunder och återgå långsamt till startpositionen.
Du bör börja med 5-7 tillvägagångssätt, öka gradvis till 20 gånger.
Bäcken- och magmusklerna utvecklas och naturlig stimulering av prostatakörteln utförs.
Vattenbehandlingar
För att stärka blodkärlens väggar är det användbart att ta kontrastbad för den nedre delen av kroppen.
För att göra detta, förbered två behållare med kyla (först med kyla, sedan gradvis minska temperaturen) och med varmt vatten.
Sitt först i varmt vatten, håll i 30 sekunder, sedan i kallt vatten, håll i 30 sekunder. Upprepa.
Proceduren bör utföras i 15 minuter dagligen från 2 veckor till en månad.
Kontraindicerat för inflammatoriska processer i bäckenorganen.
Slutsats
Dessa är exempelövningar för potensstörningar. Innan du börjar träna är det lämpligt att konsultera en läkare för att utveckla ett individuellt program. I början av lektionerna kan du välja 4-5 övningar. Det viktigaste är att träna regelbundet. Öka intensiteten gradvis. Dessutom kan och bör du inkludera generella stärkande övningar i din träning.
Orsakerna till erektil dysfunktion kan vara mycket olika.: från psykiska störningar till allvarliga sjukdomar. För framgångsrik behandling måste orsaken fastställas. För många typer av potensstörningar har fysisk träning god effekt. Ett viktigt villkor är regelbundenhet i klasserna.
Övningar ger maximal effekt om de kombineras med specialkost och att avstå från dåliga vanor.